うどんのヘルシーつけ麺

ノンストップ 料理レシピ

【ノンストップ】うどんのヘルシーつけ麺のレシピ

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2024年10月22日、笠原将弘さんがフジテレビ【ノンストップ】の「おかず道場」で紹介した「うどんのヘルシーつけ麺」は、うどんとたっぷりの野菜を使ったヘルシーな一品です。ゆでたうどんにえのきを加えてかさ増しすることで、食べ応えを出しながらも低カロリーに仕上げました。

ピリ辛のつけだれが特徴で、まろやかな豆乳とバターがコクをプラスし、風味豊かなつけ麺を楽しむことができます。

材料(4人分)

  • 豚ひき肉:200g
  • 冷凍うどん:4玉
  • エノキダケ:2袋
  • 長ネギ:1/2本
  • ニンニク:2かけ
  • ニラ:1/2束
  • :少し

調味料 A

  • 鶏ガラスープ(顆粒鶏ガラスープの素を表示の分量の湯で溶いたもの):1と1/2カップ
  • すりゴマ(白):大さじ4
  • しょうゆ:大さじ2
  • みそ:大さじ2
  • 砂糖:大さじ1
  • :大さじ1
  • ラー油:大さじ1

調味料 B

  • 豆乳(調整タイプ):1と1/2カップ
  • バター:10g

作り方

  1. 下ごしらえ
    • 長ネギニンニクをみじん切りにします。ニラは小口切りにしておきます。
    • エノキは根元を除き、竹串でほぐしてふんわりとした状態にします。
      • ポイント:エノキをふわふわにほぐすことで、つけだれに加えた際にボリュームが出て食べ応えが増します。
  2. ひき肉の炒め
    • フライパンを中火で熱し、豚ひき肉を入れて炒めます。ひき肉に少しをふり、ポロポロになるまで炒めましょう。
  3. 香味野菜の炒め
    • 炒めたひき肉に、1で準備した長ネギとニンニクを加え、香りが立つまでさらに炒めます。
  4. つけだれの調整
    • 炒めた具材に調味料 A(鶏ガラスープ、すりゴマ、しょうゆ、みそ、砂糖、酢、ラー油)を加えます。
    • 全体をよく混ぜてひと煮立ちさせ、香りが引き立つようにします。
    • 最後に調味料 B(豆乳とバター)を加えて全体がなめらかになるまで軽く煮立たせ、コクのあるまろやかなつけだれを仕上げます。
  5. うどんとエノキのゆでる
    • 別の鍋に湯を沸かし、冷凍うどんとエノキを一緒に入れてゆでます。
    • うどんがゆで上がったら、ザルに上げて流水で冷まし、氷水にさっとくぐらせてしっかりと締め、さらに水気をしっかり切ります。
  6. 盛り付け
    • 器に冷水で締めたうどんを盛り、別の器に仕上げたつけだれを添えます。食べる直前にうどんをつけだれにつけていただきます。

美味しく作るポイント

  • エノキのかさ増し効果
    えのきだけをふんわりとほぐすことで、うどんとの食感がよくなり、つけだれに絡まりやすくなります。低カロリーでありながらボリュームを出せるため、ダイエット中の方にもおすすめです。
  • つけだれのコクと風味
    豆乳とバターが加わることで、つけだれにまろやかなコクが生まれ、ピリ辛の味わいに奥行きを持たせています。豆乳は無調整タイプでも良いですが、調整豆乳を使うとより飲みやすい味わいになります。
  • うどんの食感を楽しむ
    冷凍うどんを氷水でしめることでコシが強くなり、つけだれとの相性がよくなります。うどんはしっかり冷やしてから盛り付けると、つけだれとの対比が美味しさを引き立てます。
  • 具材のアレンジ
    豚ひき肉の代わりに鶏ひき肉を使用することで、さらにあっさりとした味わいに仕上がります。豆乳をアーモンドミルクに変えると、ナッツの風味が加わり、また違った味わいを楽しめます。

「うどんのヘルシーつけ麺」は、家庭で簡単に作れるにもかかわらず、満足感があり栄養バランスも良い一品です。忙しい日やさっぱりしたものを食べたいときにぴったりです。ぜひご家庭でお試しください。

  • この記事を書いた人

鬼読書

初めまして鬼読書 疲弊です。1日1冊ペースだと、ほんの274年で10万冊読破できそうです。たまに気になる世間のニュースについても語ります。

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